天气由暖转凉，相信保持血压稳定是大多数叔叔阿姨的心愿，控制血压从小事做起。

怎样才算高血压

　　如果只是单纯一次血压高或低，先不必惊慌，可以每天测量并记录。要准确量血压，在量血压前一小时不应服食药物和进食。更应该避免忍尿，膀胱脤满会令血压升高。量血压前，宜先静坐在温度适中的房内5分钟。

　　专家指出，长期以来，大家对高血压的认识有一个误区，认为没有症状，不可能有高血压。等出现了脑出血、心衰等并发症时才来就诊，其实已经晚了，因为高血压已经对脏器产生了损害。

　　有些人检查出血压值已超过160/100mmhg后，由于没有出现头晕等症状，拒绝服用降压药。专家认为，把要不要吃药和有没有症状联系在一起，这也是个误区。要不要吃药得和血压挂钩，从疾病角度来说，必须由血压水平及自身高危因素来决定是否服用降压药物。

降压药有依赖性，必须要永久服药吗?

　　大家普遍都认为吃降压药有依赖性，是不是一旦开始吃降压药就不能停药了?当然不是。专家表示，降压药是否可以停，要根据患者的血压水平来定。降压的目的就是把血压降到目标值以下，如果通过吃药使得血压值下降，并一直保持在正常范围内，那当然可以停药。 一级高血压患者(140/90-160/100mmhg之间)，医生是建议暂时不服药，通过评估进入非药物干预阶段，首选改变饮食及生活习惯来扭转高血压。只有高血压二级以上(血压超过160/100mmhg)的患者，才建议药物治疗。

　　服用降压药，并不是一成不变的。专家提醒大家。高血压患者并不是吃了药就一劳永逸了，还需控制盐分摄入、戒烟限酒、控制体重、加强运动，经常复诊，监测血压，调整药量，这些都可以有效控制血压。

　　有些人发现症状好转，就擅自停药，造成血压上升，可能伴随心悸、出汗、头痛、失眠、易激惹等症状，在临床上一般被称为停药综合征。各种降压药停用后的不良反应不同，但都会影响治疗效果，甚至带来威胁生命的风险。建议不要擅自停药，如果感觉症状明显减轻，可咨询医生后减量或调整用药方案。

　　睡眠是我们生活中重要的一部分，与我们的血压更是息息相关。冬夜漫长，一定要保证睡眠质量，良好的睡眠不仅可以稳定血压，更能保证第二日的精神面貌。

如何降压?坚持5种吃法+1个口诀血压就能降。

　　5种吃法

　　1.要多吃含钾、钙、镁丰富而含钠低的食品

　　钾盐能促使胆固醇的排泄，增加血管弹性，有利尿作用，有利于改善心肌收缩能力，如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、香蕉等。

　　含钙丰富的食品，如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等，对心血管有保护作用。

　　含镁丰富的食品，如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品，因为镁盐可以通过舒张血管达到降压作用。

　　2.多吃绿色蔬菜和新鲜水果

　　有利于心肌代谢，改善心肌功能和血液循环，促使胆固醇的排泄，防止高血压病的发展。同时也要少吃肉汤类食物，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增多，加重心、肝、肾的负担，对高血压患者来说弊大于利。

　　3.适量摄入鱼类蛋白和植物蛋白

　　高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，从而降低血压。但如果高血压合并肾功能不全时，应该限制蛋白质的摄入。另外，建议大家多吃植物性蛋白含量高的食物，如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

　　4.吃一些降压、降脂的食物

　　为了降血压，还应该常吃一些具有降血压作用和降血脂作用的食物，如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等。

　　5.适量吃一些面食，少吃点米饭

　　小麦中含有大量纤维，有益于肠内细菌繁殖，重新生成泛酸，泛酸有助于防治高血压病，且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低，所以，吃麦米饭对高血压患者来说，比吃白米饭要好得多。

　　中医上，将食物大致分为五类：酸、苦、甘、辛和咸。传统中医理论指出，预防高血压，在选择食物上要注意五味的合理搭配。

　　1个降压口诀

　　中医预防高血压，有自己的饮食口诀：“半斤牛奶二两肉，一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐，水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒，乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步，保你腰带不变粗。”

　　控制血压，从小事做起，点点滴滴，必有成效。冬季如期而至，你准备好了吗?