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如何在寒冷天气中保持血压稳定

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  天气由暖转凉,相信保持血压稳定是大多数叔叔阿姨的心愿,控制血压从小事做起。

怎样才算高血压

  如果只是单纯一次血压高或低,先不必惊慌,可以每天测量并记录。要准确量血压,在量血压前一小时不应服食药物和进食。更应该避免忍尿,膀胱脤满会令血压升高。量血压前,宜先静坐在温度适中的房内5分钟。

  专家指出,长期以来,大家对高血压的认识有一个误区,认为没有症状,不可能有高血压。等出现了脑出血心衰等并发症时才来就诊,其实已经晚了,因为高血压已经对脏器产生了损害。

  有些人检查出血压值已超过160/100mmhg后,由于没有出现头晕等症状,拒绝服用降压药。专家认为,把要不要吃药和有没有症状联系在一起,这也是个误区。要不要吃药得和血压挂钩,从疾病角度来说,必须由血压水平及自身高危因素来决定是否服用降压药物。

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降压药有依赖性,必须要永久服药吗?

  大家普遍都认为吃降压药有依赖性,是不是一旦开始吃降压药就不能停药了?当然不是。专家表示,降压药是否可以停,要根据患者的血压水平来定。降压的目的就是把血压降到目标值以下,如果通过吃药使得血压值下降,并一直保持在正常范围内,那当然可以停药。 一级高血压患者(140/90-160/100mmhg之间),医生是建议暂时不服药,通过评估进入非药物干预阶段,首选改变饮食及生活习惯来扭转高血压。只有高血压二级以上(血压超过160/100mmhg)的患者,才建议药物治疗。

  服用降压药,并不是一成不变的。专家提醒大家。高血压患者并不是吃了药就一劳永逸了,还需控制盐分摄入、戒烟限酒、控制体重、加强运动,经常复诊,监测血压,调整药量,这些都可以有效控制血压。

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  有些人发现症状好转,就擅自停药,造成血压上升,可能伴随心悸、出汗、头痛、失眠、易激惹等症状,在临床上一般被称为停药综合征。各种降压药停用后的不良反应不同,但都会影响治疗效果,甚至带来威胁生命的风险。建议不要擅自停药,如果感觉症状明显减轻,可咨询医生后减量或调整用药方案。

  睡眠是我们生活中重要的一部分,与我们的血压更是息息相关。冬夜漫长,一定要保证睡眠质量,良好的睡眠不仅可以稳定血压,更能保证第二日的精神面貌。

如何降压?坚持5种吃法+1个口诀血压就能降。

  5种吃法

  1.要多吃含钾、钙、镁丰富而含钠低的食品

  钾盐能促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力,如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、香蕉等。

  含钙丰富的食品,如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等,对心血管有保护作用。

  含镁丰富的食品,如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品,因为镁盐可以通过舒张血管达到降压作用。

  2.多吃绿色蔬菜和新鲜水果

  有利于心肌代谢,改善心肌功能和血液循环,促使胆固醇的排泄,防止高血压病的发展。同时也要少吃肉汤类食物,因为肉汤中含氮浸出物增加,能够促进体内尿酸增多,加重心、肝、肾的负担,对高血压患者来说弊大于利。

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  3.适量摄入鱼类蛋白和植物蛋白

  高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1g为宜。每周吃2-3次鱼类蛋白质,可改善血管弹性和通透性,从而降低血压。但如果高血压合并肾功能不全时,应该限制蛋白质的摄入。另外,建议大家多吃植物性蛋白含量高的食物,如各种豆类、豆制品、菠菜、茄子、芝麻、木耳、紫菜等。

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  4.吃一些降压、降脂的食物

  为了降血压,还应该常吃一些具有降血压作用和降血脂作用的食物,如芹菜、白菜、萝卜、胡萝卜、海蜇、海带、牛肉、表鱼、鳜鱼、黑鱼等。

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  5.适量吃一些面食,少吃点米饭

  小麦中含有大量纤维,有益于肠内细菌繁殖,重新生成泛酸,泛酸有助于防治高血压病,且小麦纤维本身也有助于胆固醇含量的降低,所以,吃麦米饭对高血压患者来说,比吃白米饭要好得多。

  中医上,将食物大致分为五类:酸、苦、甘、辛和咸。传统中医理论指出,预防高血压,在选择食物上要注意五味的合理搭配。

  1个降压口诀

  中医预防高血压,有自己的饮食口诀:“半斤牛奶二两肉,一斤蔬菜八两谷。一个鸡蛋五克盐,水果绿茶享清福。不抽香烟少喝酒,乐观开朗心无忧。每天早上跑跑步,保你腰带不变粗。”

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  控制血压,从小事做起,点点滴滴,必有成效。冬季如期而至,你准备好了吗?